Estrés

¿Qué es el estrés? 

El término estrés hace referencia a varias presiones o tensiones en su vida. Usted puede experimentar estrés por una variedad de motivos, por ejemplo, por problemas financieros, problemas de salud o dificultades en el trabajo. Independientemente de la causa, el estrés a veces puede ser abrumador y puede afectar la salud física y mental.

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Algo de estrés es parte de la vida normal y puede ser útil. Puede ayudarle a desarrollar las habilidades necesarias para manejar situaciones que pueden poner su vida en peligro. El estrés puede ser peligroso cuando se prolonga en el tiempo o cuando es lo suficientemente grave como para que usted se sienta abrumado o fuera de control.

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Muchos de nosotros nos enfrentamos a desafíos en la vida que pueden ser estresantes y abrumadores. Todos reaccionamos de manera diferente frente a situaciones estresantes, pero aprender a enfrentar y reducir el estrés de manera saludable le ayudará a usted y a las personas que usted quiere.

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¿Cuáles son los síntomas del estrés?

El estrés puede causar lo siguiente:

• Sentimientos de temor, ira, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración
• Depresión
• Ansiedad
• Cambios en el apetito, energía, deseos e intereses
• Dificultad para concentrarse y para tomar decisiones
• Pesadillas o problemas para dormir
• Reacciones físicas, tales como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales o sarpullido en la piel
• Empeoramiento de condiciones crónicas y de la salud mental
• Mayor uso de alcohol, drogas ilegales, (como la heroína, cocaína, metanfetamina) y uso indebido de los medicamentos recetados (como los opioides)

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Cómo prevenir el estrés:  

Tomar medidas para reducir el estrés en su vida puede tener grandes beneficios para la salud. A continuación incluimos algunas ideas sobre cómo reducir el estrés en su vida:

• Tómese tiempo para relajarse. Intente hacer otras actividades que disfruta.
• Conéctese con otros. Hable con personas con las que usted confía sobre sus preocupaciones y sobre cómo se siente.
• Tómese una pausa de las noticias, incluidas las de redes sociales. Considere la posibilidad de limitar las noticias a solo un par de veces al día e intente desconectarse del teléfono, la televisión y las pantallas de computadoras durante un rato.
• Conéctese con su comunidad o con organizaciones basadas en la fe.

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Cuide de su cuerpo:

• Coma de manera saludable y limite las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares agregados
• Irse a dormir a la misma hora todas las noches, incluidos los fines de semana, puede ayudarle a dormir mejor (siete o más horas por noche para los adultos)
• Muévase más y esté menos tiempo sentado, cada poquito de actividad física ayuda. El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés
• Respire profundamente, haga estiramientos o medite
• Limite el consumo de alcohol
• Evite usar medicamentos recetados que no sea de la manera en que se los han recetado, los medicamentos que le recetaron a alguien más o drogas ilegales
• Evite fumar y consumir productos de tabaco. Las personas pueden dejar de fumar para siempre, y de hecho, lo hacen
• Siga haciéndose los estudios, los análisis y asistiendo a las citas médicas regularmente

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Cómo tratar el estrés:

Cuando se sienta estresado, la meditación y los ejercicios de respiración son un gran modo para calmar la mente.

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También hay recursos gratuitos y confidenciales para momentos de crisis que pueden ayudarle a usted y a sus seres queridos a conectarse con un consejero calificado y capacitado en su área para recibir ayuda adicional.

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Algunas personas que están pasando por momentos con mucho estrés pueden pensar en lastimarse o suicidarse. Si está pensando en lastimarse, por favor, busque ayuda inmediatamente. Estos recursos están aquí para ayudarle:

• Llame al 911 
• Comuníquese con un amigo cercano o persona querida
• Acuda al departamento de emergencias del hospital más cercano 
• Pida ayuda a su médico primario o a otro proveedor del cuidado de la salud
• Llame o envíe un texto a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988, disponible las 24 horas, los 7 días de la semana.

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¿Cómo puede ayudarle San Ysidro Health?

Si tiene problemas para manejar su estrés, podemos ayudarle. Llame o envíe un mensaje de texto al (619) 662-4100 para concertar una cita con uno de nuestros profesionales de salud conductual.

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Si desea más información sobre el departamento de Servicios de salud conductual del San Ysidro Health, haga clic aquí.

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