Insomnio

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la incapacidad para dormirse o permanecer dormido. También puede manifestarse como la interrupción del sueño durante la madrugada, lo que provoca que la persona se despierte varias horas más temprano y no pueda reanudar el sueño.

El hecho de no dormir lo suficiente está vinculado con muchas afecciones y enfermedades crónicas, tales como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión, que son perjudiciales para la salud. Dormir de manera insuficiente puede causar accidentes de tránsito y errores en el trabajo, lo que causa muchas lesiones e incapacidades cada año.

¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

Los síntomas del insomnio incluyen:

  • Dificultad para dormirse por la noche
  • Despertarse durante la noche
  • Despertarse durante la madrugada
  • Sentirse cansado luego de haber dormido durante la noche
  • Cansancio o somnolencia durante el día
  • Irritabilidad, depresión o ansiedad
  • Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
  • Aumento de errores o de accidentes

Antes de determinar un diagnóstico de insomnio, un profesional de salud descartará cualesquiera otras causas potenciales, como trastornos del sueño, efectos secundarios de medicamentos, abuso de drogas, depresión o alguna otra enfermedad que no se haya detectado.

Cómo prevenir el insomnio:

Dedicarse a desarrollar hábitos de sueño regulares le ayudará a dormir bien por la noche.

Estos son algunos hábitos que pueden mejorar la salud del sueño:

  • Acostarse de forma constante todas las noches a una hora determinada y despertarse a la misma hora todas las mañanas para establecer un horario de descanso más regular
  • Asegurarse de que su habitación sea silenciosa, oscura y relajante, y configurar la temperatura dentro de un margen cómodo
  • Quite de su habitación los dispositivos electrónicos, como los teléfonos, los televisores y las computadoras
  • Evite tomar bebidas con cafeína y con alcohol luego de las 6 p. m. y antes de acostarse
  • Evite comer antes de acostarse, en particular, comidas con azúcar
  • ¡Ejercítese! La actividad física durante el día puede ayudarle a dormirse con más facilidad por la noche

El tratamiento del insomnio:

Los tratamientos con terapia cognitiva conductual para tratar el insomnio (CBT-I, por sus siglas en inglés) demostraron haber ayudado a personas con insomnio a controlar los pensamientos o las acciones negativas que los mantienen despiertos. Generalmente, se los recomienda como el tratamiento de elección para personas con insomnio. Típicamente, la CBT-I es igual o más efectiva que los medicamentos para el sueño.

Los profesionales de la salud pueden tratar el insomnio crónico con una combinación de medicamentos sedantes e hipnóticos, o antidepresivos sedantes, junto con técnicas conductuales para fomentar el sueño. 

¿Cómo puede ayudarle San Ysidro Health?

Si está luchando contra el insomnio, podemos ayudarle.

Llame o envíe un mensaje de texto al (619) 662-4100 para agendar una cita con uno de nuestros profesionales de salud conductual. Si desea más información sobre el departamento de Servicios de salud conductual del San Ysidro Health, haga clic aquí.